Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares.
Vajrasana - Postura do Raio
Curve-se para frente até colocar a testa no solo, ou sobre uma almofada caso não consiga manter as nádegas sobre os calcanhares. Primeiro estique bem os braços no solo, palmas viradas para o solo, para alongar a coluna. Fique assim por aproximadamente duas respirações.
Então, solte os braços para trás, ao lado dos pés, palmas das mãos para cima. Relaxe nesta posição de 1 a 3 minutos. Mantenha a atenção na respiração, nos órgãos abdominais e no chakra da raiz (muladhara) na região do cóccix.
Para desfazer a postura, traga o queixo até o peito e só então suba o tronco bem lentamente.
Benefícios: Esta postura estimula o sistema nervoso parasimpático e diminui gradualmente a respiração e o batimento cardíaco. A atenção volta-se para dentro, tranquilizando a mente e o corpo. Esta excelente para reconciliar o sono no meio da noite. Assuma a postura na cama, permaneça de 1 a 3 minutos, role o corpo para o lado para deitar e dormir.
Esta postura alonga a musculatura das costas e aumenta o espaço intervetebral, retirando a pressão entre os discos vertebrais. Também regula o funcionamento das glândulas supra-renais e massageia os órgãos internos. A prática regular desta postura alivia e auxilia na eliminação da constipação intestinal.
Contra Indicações/Precauções: diarréia, gravidez e problemas nos joelhos.
Variação: Sente-se sobre os calcanhares mantendo os pés juntos e os joelhos bem separados. À medida que seu corpo for ganhando flexibilidade poderá ir unindo os joelhos até que se toquem.
- Claudia Giovani
Dúvidas, sugestões ou interesses comuns, escreva-me.
Criado em 2001. Atualizado em 2008.
