Se você é uma das muitas pessoas que sentem dor na região lombar da coluna, experimente os exercícios e posturas a seguir, muito utilizados em aulas de Hatha Yoga.
Báscula da Bacia ou Báscula de Quadril Deite-se, mantenha os joelhos flexionados e pés bem apoiados no solo.
Expirando, contraia os músculos abdominais e glúteos e puxe a pélvis para cima, pressionando a região lombar no solo. Mantenha a posição de 2 a 4 segundos e inspirando, relaxe a contração. Repita de 5 a 10 vezes. Faça movimentos lentos em sincronia com a respiração. Aumente o número de repetições se a dor for persistente.
Siga para os próximos movimentos.
- Claudia Giovani
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Criado em 2001. Atualizado em 2011.
