- por Claudia Giovani
****************************************************************************
Por favor, leia antes o artigo com o título Sugestões para a Meditação para saber como preparar-se de acordo.
****************************************************************************
Sente-se para meditar no local que já escolheu e arranjou previamente. Acenda uma vela e coloque-a à sua frente, mais ou menos na altura dos olhos e a uns 50 cm de distância. Procure manter-se relaxado e quieto, sem nenhum movimento. Solte os ombros, relaxa a mandíbula desapertando os dentes e deixando os lábios entreabertos.
A partir de agora o movimento será somente interior, o exterior permanece o mais quieto possível. Ação na inação. Inação na ação.
"Quem se adiantou de tal maneira, que é capaz de ver ação na inação, e inação na ação, pertence aos sábios de sua raça, e permanece em harmonia enquanto pratica ações." - Cap. 4, sloka 18 - Bhagavad Gita Imagine que a chama da vela é um portal de entrada para as dimensões espirituais, imagine que a chama da vela é a porta de entrada para seu interior, imagine que a chama da vela é o limiar entre o universo espiritual e o físico.
Fixe o olhar na chama da vela. Procure não piscar, deixe os olhos entreabertos, relaxados.
Ao fixar o olhar na chama da vela, sinta que você a vê com seu coração.Atravesse a chama como quem cruza um portal que o leva à uma Paz infinita.
Siga esta energia com sua respiração.
Quando o ar entra traz consigo esta Paz infinita do mundo espiritual. Sinta seu coração se abrindo e expandindo com esta Paz que penetra em seu coração como uma luz líquida e dourada.
Quando o ar sai leva consigo todas suas preocupações e ansiedades do mundo físico. Sinta que está se esvaziando deste conteúdo que gera tensões mentais, emocionais e físicas. Veja, ou imagine que vê, esta energia como uma sombra líquida e cinzenta que sai de você.
A inspiração traz paz na forma de uma luz líquida e dourada, a expiração leva embora os julgamentos, medos, ansiedades, inseguranças, mágoas, na forma de uma sombra líquida e cinzenta.
Continue assim por alguns minutos se enchendo de luz e se esvaziando da sombra ...
Agora feche os olhos e comece a entoar amorosamente o mantra que escolheu para si.
Se não escolheu nenhum até agora, entoe o Mantra dos mantras, OM.
Inspire e diga em voz alta Ooooooooommmmmmmmmmmmmmmmmmm - até esvaziar os pulmões. Inspire novamente e repita. E repita. E repita. E repita até sentir que deve parar.
Fique mais uns instantes quieto, de olhos fechados ... desta vez ouvindo o mantra cantar para você ... Oooommmmmmmm ... Oooommmmmmmm ... Oooommmmmmmm
Quando sentir que vontade, inspire bem fundo, pisque um pouco os olhos e se espreguice bem gostoso. Boceje, se tiver vontade. Agora leve sua luz para seu dia ou para seu sono, dependendo da hora que escolheu meditar.
Om Shanti Om
****************************************************************************
Desconheço outra meditação mais simples, mais atraente, mais suave, mais gostosa. Se um dia quiser meditar e não souber que tipo de meditação escolher, sugiro esta. Ela é completa em sua técnica e resultados e não fica a dever nada a meditações longas e complexas.
Você pode variar, se quiser. Inspirando amor e expirando ódio ou raiva, inspirando alegria e expirando tristeza ou depressão. Divirta-se!
Caso não tenha alguma dúvida, escreva-me e tentarei esclarecer suas questões.
Dúvidas, sugestões ou interesses comuns, escreva-me.
Criado em 2001. Atualizado em 2007.