RESPIRAÇÃO,RELAXAMENTO E CURA
Existe um impulso de autocura que é inato em nosso corpo, mente e espírito. O sistema oriental de cura, baseia-se no aumento desta energia curativa inata, chamada de Prana ou Chi.
Durante muitos anos acreditamos que a doença vinha de fora e nos atacava: éramos vítimas desamparadas. Estamos percebendo hoje que, muito embora a doença possa vir de fora como um vírus, por exemplo, o mecanismo de autocura interno é o que efetiva a cura.
O melhor e mais poderoso medicamento já existe em nós. Nos resta aprender a utilizar este recurso.
Assumir a responsabilidade pela própria saúde é a melhor opção. Pesquisas recentes em todo o mundo apontam para a veracidade deste fato. Uma dieta apropriada, exercícios regulares e relaxamentos constantes para administrar o estresse diário formam a receita para manter ou restabelecer a saúde.
O relaxamento e o Pranayama da Índia são técnicas para aumentar e melhorar a saúde, fáceis de aprender e simples de usar. Estas práticas modificam e aceleram o mecanismo fisiológico e bioenergético do corpo.
Os sistemas antigos, filosóficos e médicos, encorajam e demandam a responsabilidade por parte da pessoa que está buscando manter ou aumentar saúde. O ato de cuidar de si próprio é uma das características mais importantes dos sistemas orientais e tradicionais de cura.Estes antigos sistemas de cura e desenvolvimento pessoal, em sua maioria, utilizam várias técnicas, entretanto o nível preliminar de prática só requer:
- A prática de respiração
- O relaxamento
- A prática do movimento suave
- A auto-massagem
Estas técnicas são fáceis de aprender, fáceis de se auto-aplicar e não requerem nenhum conhecimento ou treino especial. Podem ser praticadas diariamente por todas as pessoas (doentes ou sadias), sem tomar muito tempo ou despender muita energia e oferecem resultados extraordinários.
Na realidade, tais técnicas dão ao indivíduo mais energia porque a função dos órgãos e glândulas é harmonizada e regenerada, e dão mais tempo porque haverá menos fadiga e esquecimento.
Procure incorporar estas práticas ao seu dia. As considere tão central em seu dia como o resto que faz diariamente: tomar banho, escovar os dentes, etc.
Comece com alguns minutos e vá aumentando conforme sentir que quer e pode. Evite que se torne uma prática cansativa ou aborrecida. Componha seu próprio esquema de prática. Mude a ordem. Você é a melhor pessoa para ajeitar sua prática do seu modo. Comece com alguns exercícios físicos, então faça um exercício respiratório e termine com o relaxamento. Ou mude tudo: seja o criador de sua prática.
Busque orientação e apoio, mas evite sistemas muito rígidos cujos mestres e professores deduzem que o modo deles é "o único" ou "o mais certo".
Durante a prática não se afaste de sua zona de conforto. Só aumente a intensidade de sua prática quando sentir que pode e que ainda é fácil e agradável. Vá se capacitando aos poucos. Se exigir muito de si logo a princípio, vai criar um bom motivo para parar com a prática.
RESPIRAÇÃO
É incomum a nós do mundo ocidental considerar a importância das técnicas respiratórias. Afinal respiramos o tempo todo e parece tolo colocar a atenção na respiração, não é? Parece, mas não é.
Perceba agora sua respiração. É profunda ou superficial? Sua postura física encoraja ou restringe a entrada do ar? Se atentar cuidadosamente verá que está utilizando apenas um quarto ou menos de sua capacidade pulmonar.
Só o fato de voltar a atenção para a própria respiração já traz benefícios fisiológicos e o aumento do volume de ar respirado.
Quando alteramos o volume de ar nos pulmões, o ritmo respiratório e focamos a atenção para tornar a respiração um ato voluntário, muitas mudanças fisiológicas benéficas acontecem. Além disso, a respiração é uma fonte para a captação do oxigênio que é o elemento fundamental para a produção de energia.
De um ato inconsciente - respiramos cerca 1 1/4 bilhão de vezes durante a vida - podemos tirar um proveito centenas de vezes maior se o tornarmos consciente. Uma saúde boa pode se tornar ainda melhor e a doenþa pode ser afastada ou minorada apenas com alguma prática diária de exercícios respiratórios.Sugestão de prática da respiração abdominal:
Manutenção da saúde: 6 a 10 repetições, 2 a 3 sessões por dia.
Aumento da saúde: 6 a 10 repetições, 4 a 6 sessões por dia.
Em caso de doença: Comece com algumas repetições e vá aumentando até 15 a 20 repetições, em 10 a 15 sessões por dia.
A técnica abaixo da Respiração Alternada é um Pranayama muito usado em aulas de yoga. (A respiração alternada sem a retenção do ar é chamada de Nadi Sodhana, e quando é feita com a retenção do ar leva o nome sânscrito de Anuloma Viloma.)
Nadi Sodhana
Se puder, sente-se com a coluna reta e o corpo relaxado.
Utilize o dedo indicador para tapar ora uma ora outra narina. Pare ao sentir cansaço. Aos poucos, com a prática diária, vá aumentando as repetições.
- Expire lenta e profundamente pelas duas narinas;
- Inspire silenciosamente pela narina esquerda, tapando a narina direita;
- Pare por um ou dois segundos, não mais que isso, e
- Expire silenciosamente pela narina direita;
- Quando os pulmões estiverem vazios, inspire imediatamente pela narina direita, também o mais silenciosamente possível;
- Aguarde um ou dois segundos e
- Expire pela narina esquerda, lenta e silenciosamente;
- E assim sucessivamente.
Em resumo:
1. expirar pela esquerda;
2. inspirar pela esquerda;
3. expirar pela direita;
4. inspirar pela direita;
5. expirar pela esquerda;
6. inspirar pela esquerda; etc.
Obs: Evite praticar este pranayama após as refeições; espere no mínimo meia hora.
Pesquisas recentes indicam a possibilidade de essa prática ajudar no equilíbrio dos dois hemisférios cerebrais.
Depois de dois ou três minutos de prática deste pranayama, é possível sentir-se um calor no rosto que é um indício de que a respiração celular foi estimulada e que se alcançou um dos objetivos desde pranayama: o aumento de prana (energia vital).
Duração da prática:
Manutenção da saúde: 10 a 12 repetições, 2 a 3 sessões por dia.
Aumento da saúde: 10 a 12 repetições, 4 a 6 sessões por dia.
Em caso de doença: Comece com algumas repetições, duas a três sessões/dia e aos poucos aumente para 15 a 20 repetições, 8 a 10 sessões por dia.
RELAXAMENTOChegar a um estado de relaxamento profundo é um desafio para muitos de nós, viciados em tensão de todas as formas: preocupações, obrigações, excesso de trabalho, comportamentos compulsivos, ansiedade, inquietação, pressa, etc.
Existem vários métodos de relaxamento. Já escrevi um artigo dando todas as indicações para um relaxamento profundo. Mas aqui vou colocar outra técnica, a do relaxamento progressivo. A beleza desta técnica é sua extrema simplicidade e capacidade de manter a mente alerta e focada.
Todas as formas de relaxamento apressam a recuperação da saúde e nos libertam do estresse diário. Se utilizado em conjunto com alguma técnica respiratória, os benefícios são ainda maiores. São instrumentos curativos por excelência que você pode utilizar agora, a custo zero, para reabilitar sua saúde e regenerar os órgãos e glândulas deficientes. Se gozar de boa saúde, faça uso destas técnicas também para manter sua imunidade, aumentar seu bem estar geral e rejuvenescer.
Relaxamento Progressivo
(Uma adaptação do Treinamento Autógeno do Dr. Schultz)
Comece fazendo algumas respirações lentas e profundas, no mínimo 5 vezes.
Então repita em voz alta para você mesmo as seguintes mensagens:
"Minhas mãos e braços estão pesados e quentes." (5 vezes).
"Meus pés e pernas estão pesados e quentes." (5 vezes).
"Meu abdómen está morno e relaxado." (5 vezes).
"Minha respiração está lenta e profunda." (10 vezes).
"A batida do meu coração está forte, tranquila e regular." (10 vezes).
"Minha testa está lisa e fresca." (5 vezes).
"Quando eu abrir meus olhos, eu permanecerei relaxado." (3 vezes).
Sugestões de prática:
Manutenção de saúde: 2 a 3 sessões por dia.
Aumento da saúde: Comece com duas a três sessões e aumente para 6 a 10 sessões por dia.
Em caso de doença: Comece com duas a três sessões e aos poucos aumente para 10 a 15 sessões por dia. Até que esteja bem terá tempo para fazer as respirações e os relaxamentos. Os ganhos serão inestimáveis!
Veja meu artigo "Aprenda a Respirar" sobre a respiração abdominal. E também o artigo "Estresse e Respiração" para aprender vários ritmos respiratórios.Caso não tenha alguma dúvida, escreva-me e tentarei esclarecer suas questões.
- Claudia Giovani
Dúvidas, sugestões ou interesses comuns, escreva-me.
Criado em 2001. Atualizado em 2008.