Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade da sua meditação. A meditação nada mais é do que a familiarização consigo mesmo, com aquela parte mais sutil e divina em nós, nossa maior parte. As sugestões a seguir farão uma grande diferença em sua prática, por isso, por favor, considere-as.
1o.: Encontre um local especial
Tenha um lugar especial para sua meditação. Se não tem um quarto sobrando em sua casa, pode ser um canto do seu quarto, um canto do seu criado-mudo, um canto da mesa do seu escritório. Este lugar ou este canto será seu espaço sagrado para a auto-descoberta. Por isso, arrume este lugar arrumado de uma forma especial e inspiradora. Você pode querer colocar uma toalha bonita, uma vela e um vaso com flores e incenso. Estes itens juntos ajudam a criar uma atmosfera propícia à meditação.Algumas pessoas me dizem que não têm um lugar na casa que seja privativo. Tem sim. Todos nós podemos ficar a sós alguns minutos no banheiro sem que ninguém nos perturbe.
Se for seu caso, arrume uma caixa. Pode ser uma caixa de sapatos. Coloque dentro uma toalhinha, uma vela, seu incenso preferido e seu cristal favorito. Vá para o banheiro com sua caixa, prepare tudo sobre a pia, sente-se sobre a tampa do vaso e faça sua meditação sossegado! O banheiro é um lugar perfeito para meditar.2o.: Prepare-se fisicamente
Sua jornada espiritual tem lugar em e através de seu corpo físico.
Se puder, tome um banho antes de meditar. Se não for possível, lave o rosto, as mãos e a boca fazendo bochechos com água.
Separe um roupa limpa, clara e solta no corpo para este momento. Se puder, reserve esta roupa só para suas meditações.
E lógico, tire os sapatos. Dê uma folga para seus pés.3o.: Sente-se relaxado mantendo a coluna reta
Não há necessidade de sentar-se numa postura iogue. Se puder sente-se num almofadão grande no chão. Se não ficar confortável, sente-se num banquinho ou numa cadeira. O importante é que você possa ficar confortável e relaxado, e que possa manter a coluna reta. Também é importante manter a vela aproximadamente na altura dos olhos.
Como sou instrutora de Yoga, sempre me perguntam se pode meditar deitado.
Se estiver doente e confinado a uma cama, sim. Caso contrário, não recomendo. É muito provável que adormeça ou que seja mais difícil concentrar a mente.
Importante: Sempre, depois de se acomodar, comece sua meditação fazendo 8 a 10 respirações lentas e profundas. Inspire lentamente e expire lentamente. No início procure igualar o tempo de inalação e exalação. Depois de um mês, comece a deixar a expiração mais longa que a inspiração.4o.: Passos firmes e constantes, mas sem pressa
No começo, 5 minutos de meditação por dia é o bastante. A meditação é como um músculo que vamos fortalecendo pouco a pouco na certeza de que ele está ganhando com mais tônus e massa muscular. Se você exercita demais um músculo, ele fica dolorido; se você medita demais nas primeiras vezes, é provável que fique tenso ou que fique com dor de cabeça, e saberá que foi além da sua capacidade atual.
Evite alimentar expectativas quanto ao que a meditação vai lhe trazer de benefícios ou sobre o que deveria sentir durante a meditação. Tudo que poderá sentir você já conhece, só está relembrando.
Se começar a meditar para ver estrelinhas, luzes piscando, ouvir vozes, etc, é só isso que obterá de sua prática. Sua jornada ficará interrompida pelo mundo fenomênico.
Se não tiver nenhuma expectativa irá muito além destes fenômenos e progredirá em sua jornada.5o.: Escolha um horário específico
Nossa mente gosta de hábitos. É assim que criamos vícios. A meditação é um vício positivo que podemos criar alimentando um hábito.
A melhor hora para meditar é pela manhã, antes de começar seu dia.
Conheço pessoas que acordam de madrugada, meditam e voltar a dormir.
Outros gostam de meditar quando chegam em casa depois do trabalho, e outros gostam de meditar antes de dormir
Não aconselho meditar depois de fazer uma refeição, sempre antes.
Mas, por favor, estabeleça um horário e mantenha-se nele. Por isso, estude um pouco seus horários para estabelecer o melhor para sua prática. Constância é um fator fundamental na formação deste "vício".6o.: O Poder da Música
Se gostar e puder, coloque uma música suave, bem baixinho, para tocar enquanto medita.
Quanto estiver mais agitado e achar que não está conseguindo meditar, aumente a música e se concentre nela por 5 minutos. Depois tente meditar novamente. Se ainda assim não conseguir, não tem importância, você já fez uma prática espiritual ao se deixar absorver pela música.
Se estiver meditando no banheiro, use um walkman.7o.: Você
Em todo o processo o mais importante é você, o encontro com você. Você experimentando você, você ensinando você, você se revelando a você.
O maior presente da meditação é justamente este: Você ficar com Você, você conhecer você, você acreditar em você.
Caso não tenha alguma dúvida, escreva-me e tentarei esclarecer suas questões.
Claudia Giovani
Dúvidas, sugestões ou interesses comuns, escreva-me.
Criado em 2001. Atualizado em 2007.